Entspannungstechniken

Das Autogene Training basiert auf der konzentrativen Selbsthypnose. Dabei stellt man sich bestimmte Zustände vor, etwa „Ich bin ganz ruhig. Mein rechter Arm ist ganz schwer!“. Gut Geübte können sich innerhalb weniger Minuten tief entspannen.

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden nach und nach alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zunächst angespannt und dann wieder entspannt. Psychische Anspannung und Erregung wird auf diese Weise abgebaut.

Yoga ist eine Meditationslehre aus Indien und hat religiöse Ursprünge. Am bekanntesten ist das Hatha Yoga, das auf Körper- und Atemübungen basiert. Der Körper wird besser durchblutet und der Kreislauf stabilisiert, was die Konzentration verbessert.

Tai Chi, vom Ursprung her eine Kampfkunst, ist ein jahrhundertealtes chinesisches Bewegungssystem. Die ausgeführten Bewegungen sind langsam und fließend. Tai Chi löst Verspannungen, unterstützt die Gesundheit und sorgt für große Beweglichkeit.

Qi Gong basiert auf Körper- und Atemübungen. Diese regen den Energiefluss im Körper an. Wie beim Tai Chi wird auch beim Qi Gong das Immunsystem gestärkt sowie innere Ausgeglichenheit und Vitalität gefördert.

Textnachweis

• Autor: Internetredaktion
• Qualitätssicherung: Klaus Möhlendick (Sportwissenschaftler)

Literatur

• Entspannung im Alltag, Wolfgang Wendlandt, Beltz-Verlag, 1992
• Das Buch der Chinesischen Heilkunst, Prof. TCM (Universität Yunnan) Li Wu, Verlag Mankaus, 2013

Quelle: www.barmer.de

Formen der Entspannungsmassagen:

Klassische Massage
Die Grifftechnik der schwedischen Massage wird seit Jahrzehnten weltweit, deshalb auch „Klassische Massage“ genannt, von Masseuren/innen (in Deutschland heißt der medizinische Beruf mittlerweile „Masseur/in und med. Bademeister/in“), Physiotherapeuten/innen und Heilpraktikern/innen zu verschiedenen Zwecken verwendet und ist daher die bekannteste Massageform geworden. Zu den Indikationen der klassischen Massage zählen Verspannungen, Verhärtungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates wie die Wirbelsäulen-Syndrome oder auch posttraumatische Veränderungen. Bei der erfolgreichen Linderung von chronischen Nackenschmerzen spielt die Häufigkeit der Massage eine nicht unerhebliche Rolle.

Kopfkrauler
Ein Kopfkrauler, auch Kopfmassagegerät oder Kopfkralle ist ein Massagegerät zur Stimulation der Nerven der Kopfhaut (siehe ASMR). Sein Einsatz soll verschiedene therapeutische Effekte nach sich ziehen. Ein wissenschaftlichen Kriterien genügender Nachweis der behaupteten Therapiewirkungen konnte bislang nicht erbracht werden.

Als Folge einer verstärkten Endorphinausschüttung soll die Applikation des Kopfkraulers ein allgemeines Wohlbefinden bewirken, was sich als sogenannte Gänsehaut und leichtes Kribbeln am ganzen Körper bemerkbar mache. Die geförderte Durchblutung sorge weiterhin für die Entspannung der Kopf- und Halsmuskulatur.

Reflexzonenmassage
Die Reflexzonenmassage ist eine Behandlungsform, die in ihrer therapeutischen Ausprägung zu den alternativmedizinischen Behandlungsverfahren gezählt wird und die auch in der Wellnessbranche eingesetzt wird. Befürworter der Methode gehen davon aus, dass Reflexzonenmassagen in der Schmerztherapie und bei Durchblutungsstörungen übliche medizinische Verfahren und physiotherapeutische Anwendungen ergänzen sowie eine Verbesserung des Wohlgefühls unterstützen können.

Ganz-/Teilkörpermassage
Man unterscheidet die Massage in Ganz- und Teilkörperbehandlung. Von einer Ganzkörpermassage spricht man, wenn mehr oder weniger alle Körperregionen massiert werden. Dies schließt gewöhnlich Füße, Beine, Arme, Hände, Rücken, Schultern und Nacken ein. Die Massage kann auf die Brust, den Bauch und das Gesicht ausgeweitet werden. Die Ganzkörpermassage wird nur selten als medizinische Therapie verschrieben.

Bei der Teilkörpermassage wird nur ein Körperteil massiert. Beide Beine bzw. beide Arme zählen hier als ein Körperteil. Daraus ergeben sich folgende Teilmassagebereiche: Beine, Rücken (im Liegen und mit freiem Oberkörper), Arme, Brust, Bauch, Gesicht. Jeder Masseur hat seine eigene Art der Massage und wird eine Teilkörpermassage auf die angrenzenden Gebiete ausweiten.

Hotstone-Massage

Sie ist eine Ölmassage und bietet totale Entspannung für Körper und Geist. Abgerundete, glatte Lavasteine, auf wohlige Wärme erhitzt, werden auf die Energiepunkte des Körpers gelegt. Traumhaft duftendes ätherisches Massageöl bringt Körper und Geist wieder in Einklang.